pafi marabahan

Air adalah komponen penting dalam tubuh manusia. Sekitar 60% dari tubuh kita terdiri dari air, yang berfungsi untuk mengatur suhu tubuh, melancarkan metabolisme, serta membantu kinerja organ vital. Namun, banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalami dehidrasi. Padahal, dehidrasi bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari yang ringan hingga serius.

PAFI MARABAHAN (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) mengingatkan pentingnya mengenali tanda-tanda tubuh saat mengalami dehidrasi agar kita bisa segera mengambil langkah yang tepat. Dehidrasi tidak hanya terjadi saat cuaca panas atau setelah berolahraga saja, tapi juga bisa muncul saat kita kurang minum air dalam aktivitas sehari-hari.

Apa Itu Dehidrasi?

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Ketika cairan tidak segera digantikan, tubuh mulai kekurangan air yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi normal. Hal ini bisa berdampak buruk pada kinerja tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

PAFI MARABAHAN menegaskan bahwa siapa pun bisa mengalami dehidrasi, baik anak-anak, orang dewasa, maupun lansia. Namun, kelompok rentan seperti balita, ibu hamil, dan orang lanjut usia perlu lebih waspada.

Tanda-Tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi

Beberapa gejala dehidrasi bisa muncul secara perlahan dan sering kali tidak disadari. Berikut adalah beberapa tanda umum yang perlu diperhatikan:

  1. Mulut dan bibir kering
    Salah satu gejala paling umum saat tubuh kekurangan cairan adalah mulut terasa kering dan bibir pecah-pecah.

  2. Jarang buang air kecil
    Jika frekuensi buang air kecil berkurang dan warna urin menjadi lebih gelap dari biasanya, itu bisa jadi pertanda dehidrasi.

  3. Sakit kepala atau pusing
    Dehidrasi bisa menyebabkan aliran darah ke otak berkurang, sehingga menimbulkan sakit kepala atau rasa pusing.

  4. Kulit kering dan kurang elastis
    Kulit yang sehat seharusnya kenyal. Saat mengalami dehidrasi, kulit bisa terasa kering dan kehilangan elastisitas.

  5. Cepat lelah atau lemas
    Ketika tubuh tidak mendapat cukup cairan, proses metabolisme melambat dan menyebabkan tubuh terasa lelah.

  6. Detak jantung meningkat
    Tubuh yang kekurangan cairan akan bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah, yang bisa menyebabkan detak jantung meningkat.

PAFI MARABAHAN menyarankan agar kita tidak mengabaikan tanda-tanda ini dan segera menanggapi dengan tindakan yang tepat.

Cara Mengatasi Dehidrasi

Untungnya, dehidrasi ringan dapat diatasi dengan langkah sederhana. Berikut beberapa cara yang disarankan oleh PAFI MARABAHAN:

  • Minum air secara rutin
    Jangan tunggu sampai haus untuk minum. Biasakan mengonsumsi air putih secara berkala sepanjang hari, sekitar 8 gelas atau 2 liter sehari.

  • Konsumsi makanan yang kaya air
    Buah dan sayuran seperti semangka, mentimun, dan jeruk mengandung kadar air tinggi yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

  • Hindari minuman berkafein dan beralkohol
    Minuman ini bersifat diuretik, yang justru bisa mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh.

  • Perhatikan cuaca dan aktivitas fisik
    Saat cuaca panas atau setelah berolahraga, tingkatkan asupan cairan karena tubuh kehilangan air melalui keringat lebih banyak.

  • Gunakan pengingat
    Anda bisa menggunakan aplikasi atau alarm untuk mengingatkan waktu minum air secara berkala.

Peran PAFI dalam Edukasi Kesehatan Masyarakat

PAFI MARABAHAN terus berkomitmen dalam memberikan edukasi kepada masyarakat seputar kesehatan sehari-hari. Salah satu fokus PAFI adalah meningkatkan kesadaran akan pentingnya hidrasi dan pencegahan dehidrasi, terutama di lingkungan tropis seperti Indonesia.

Melalui penyuluhan, seminar, dan kolaborasi dengan tenaga kesehatan lainnya, PAFI MARABAHAN berharap masyarakat lebih peka terhadap kebutuhan cairan tubuh mereka dan dapat menjaga gaya hidup sehat.

Dehidrasi mungkin terdengar sepele, namun jika dibiarkan, bisa menimbulkan gangguan serius pada kesehatan. Mengenali gejalanya sejak awal akan membantu Anda mencegah risiko yang lebih besar. PAFI MARABAHAN mengingatkan bahwa hidrasi yang baik adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

Jangan tunggu sampai merasa lemas atau pusing. Mulailah kebiasaan minum air yang cukup sejak sekarang. Bersama PAFI MARABAHAN, mari jaga kesehatan tubuh dengan cara yang sederhana namun berdampak besar: cukup minum air setiap hari.